これまで200日以上続けてきた 4 行日記の書き方

これまで毎日 4行日記を書いてきて200日を超えました。あらためて4行日記の書き方についてまとめました。

4行日記とは

4行日記とはその名の通り4行、4つの文章で書く日記です。

ただその4行に書く内容には次のようなルールがあります。

「事実」
今日1日にあった出来事や自分が行動したことを自分の意見を入れず、事実のみを書く。

「気づき」
1行目に書いた「事実」をふり返って気づいたこと、ひらめいたこと、反省点を書く。

「教訓」
2行目の「気づき」から得られた学びを書く（気づきを抽象化するということ）。

「宣言」
3行目の「教訓」から「そのとおりにできている自分」をイメージして宣言する（今できていないことでも実現しているかのように書く）。

このようにルールが決まっていることで質問に答えていくように気軽に書いていけます。

200日続けられているのもこの気軽さのおかげです。

4行とはいえ「ちゃんと」書こうとし過ぎると悩んでしまうものです。「ルール通りに書けない」というようにルールがあることが逆に書きづらい原因になってしまうことがあるのです。

だからあまり考えすぎず短時間でぱっと思い浮かぶことを書くようにしています。

お風呂で書いていると長時間かけられないのでちょうどいいのです。

日によっては1行1行がつながりのないよくわからない 4行になってしまうこともありますが、それはそれでよしとしています。

何日かに1度ハッとするような4 行を書けるときがありますし、またその日はなんとも思わなかった4行でも読み返したときに大きな気づきを得られることもあります。

毎日続けるためにはこれくらいの気軽さが必要でしょう。

たった4 行の文章ですがその日にあったことから自分がどう考えるのか、これからどうしたいのかを毎日確認することができるので目標達成にむけての日々の活動に役立っていると感じています。

また、精神的にしんどいときほど頭から出てくる言葉が的を得ていることが多いので、4行日記に助けられたこともありました。

読み返すことによる発見も古い日記になるほど面白いので長く続ければ長く続けるほど面白くなっていくと思います。

1日3分ほどの負担の少ない習慣なので興味のある方は是非ためしていただければ。